Geluk is simpel en zonder levensgevaar
Of: hoe word jij gelukkig in je werk!
Doe je dat weleens, aan het einde van de dag even terugkijken op je werkdag?
Stel dat je daar nu even tijd voor neemt: waar denk je dan aan, wat komt er als eerste in je op?
Ben je dan vooral bezig met wat je niet hebt kunnen doen en wat niet goed ging: de volle mailbox, de vervelende opmerking van een klant, de vergadering die niet om dor te komen was, het document dat door je collega werd afgekraakt?
Of ben je tevreden? Bijvoorbeeld omdat je weer een aantal vinkjes op je to-do lijst gezet hebt, dat ene document hebt afgerond, een goede vergadering had met je collega’s, een fijn gesprek met iemand?
Je kent het wel, het halfvolle of het halflege glas!
Een dag is een aaneenschakeling van prettige, positieve ervaringen, gebeurtenissen die weinig indruk op ons maken en situaties die we negatief beleven.
Vergeet jij die snel en stap je ‘gewoon’ door, op naar de volgende dag? Of ben jij iemand die daar (soms onbewust) vaak meer mee bezig is, ‘s nachts van wakker kan liggen, nadenkt over hoe je het beter en anders had kunnen doen?
De stap naar “piekeren over je werk” is dan niet groot meer. De kans bestaat dat je uit balans raakt omdat de negatieve punten niet opgelost worden voordat de volgende werkdag weer begint. Ze kunnen zelfs groter kunnen worden door de aandacht die je eraan geeft. Je neemt je voor om het anders te gaan doen en dat geeft je extra druk en nog meer teleurstelling… en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal van spanning en stress. Je gaat je machteloos voelen. Niet fijn.
Tijd om het anders te gaan doen!
In dit blog lees je over werkgeluk en krijg je tips wat je zelf kunt doen om je bewust te worden van je werkgeluk en hoe je dat zou kunnen beïnvloeden. Ik geef veel tips, lees het door en kies iets wat je aanspreekt en ga er mee aan de slag!
Werkgeluk gaat om meer dan een dag gelachen hebben met je collega’s, een tevreden klant, een notitie die jij schreef die met waardering ontvangen werd, het prettige functioneringsgesprek met eerlijke feedback, een lege mailbox of een geslaagde vergadering. Een definitie van werkgeluk die vaak gebruikt wordt is “een mindset die je in staat stelt je prestaties te maximaliseren en je potentieel te benutten” (bron: Jessica Pryce-Jones, zie o.a. Ebook “Benut de wetenschap van werkgeluk” iOpener Institute for People and Performance).
Simpel gezegd: Werkgeluk is als ik fluitend op mijn fiets naar mijn werk ga en aan het einde van de dag fluitend weer terug.
Is dat te leren, gelukkig te zijn in je werk?
Ja, je kunt leren de omstandigheden meer naar je hand zetten, je meer te focussen op de dingen die er wel toe bijdragen om je gelukkiger te voelen. En er vaker bij stilstaan dat het, soms in het kleine, al aanwezig is, dat werkgeluk.
Tips om jouw werkgeluk te beïnvloeden
In dit blog lees je een aantal tips die jou gaan helpen om vaker met een voldaan gevoel terug te kijken op je dag. Zodat je bewust meer geluk voelt in je werk, tevreden op een dag terugkijkt, rust in je hoofd, tijd hebt voor ontspanning en uitgerust aan je volgende werkdag begint.
Deze tips koppel ik aan de vijf elementen voor werkgeluk, nl.
- zelfvertrouwen,
- uitdaging en ruimte voor initiatief
- zinvol en betekenisvol werk
- goede werkrelaties
- eerlijkheid en respect
Neem de tijd om stil te staan en te reflecteren, na te denken, over de verschillende onderwerpen. Wat versta jij er onder, hoe ziet dat er in jouw situatie uit? Onderzoek waar het goed gaat, wat er beter kan.
Je leest per element een paar vragen en tips om je op weg te helpen dit te onderzoeken. Ontdek welke je aanspreken en waarmee je aan de slag wilt gaan!
Element 1 Zelfvertrouwen
Je bent in staat je beste eigenschappen in je werk naar voren te laten komen en te benutten. Je bent zelfverzekerd en met zelfvertrouwen zet jij je naar beste kunnen in. Je streeft naar goede resultaten en boekt succes.
Als je met voldoende zelfvertrouwen je werk kunt doen, is het makkelijker om initiatieven te nemen, uitdagingen op te zoeken en je eigen regelruimte in het werk benutten.
Tip 1.1: Ken jij je kwaliteiten en je eigenschappen, je sterke punten in je werk?
Je kunt een test doen op internet (bijvoorbeeld op www.123test.nl ),
Vraag je leidinggevende of je collega’s, gewoon in een gesprek of bijvoorbeeld met behulp van het instrument “360 graden feedback”.
Zoek samen met de ander(en) naar voorbeelden waarin je deze kwaliteiten laat zien.
Tip 1.2: Sta dagelijks stil bij wat je op een dag gedaan hebt en wat daarbij goed ging.
Dat blijkt iedere keer weer een uitstekende manier te zijn om je zelfkennis te vergroten en je zelfvertrouwen te versterken.
Neem een mooi schrijfboekje of installeer een fijne dagboek app op je smartphone.
→ Schrijf dagelijks aan het einde van je werkdag twee punten op van je werk waar je tevreden over bent, wat jou een goed gevoel gaf. Zoom in op wat jijzelf deed waardoor jij hier tevreden over bent, wat jou het succesgevoel gaf.
Kijk af en toe terug naar je successen en probeer daar een rode draad in te ontdekken. Hoe kun je deze „rode draad“ vaker terug laten komen in dagelijks handelen?
Element 2: Uitdaging en ruimte voor initiatief
Je hebt voldoende uitdaging in je werk. Je hebt ruimte om initiatief te nemen en zelfstandig te werken. Zelfbewust draag jij je verantwoordelijkheid en maak je gebruik van de mogelijkheden die er zijn.
Je zet waar mogelijk je werkzaamheden naar je hand en past je baan aan jouw talenten, wensen en kwaliteiten aan.
Tip 2.1. Jobcrafting is het zelf “sleutelen” aan je takenpakket en de wijze waarop jij je werk uitvoert.
Dat kan bijvoorbeeld zijn:
* taakgericht: meer voor jou uitdagende taken doen, andere taken afstoten
* relatiegericht: je werk zo inrichten dat je meer contact met mensen hebt
- bellen in plaats van mailen,
- meer klantbezoeken,
- collega’s begeleiden,
- minder samenwerken met collega’s die je niet liggen
* aandacht voor zin en betekenis van je werk (zie onderwerp 3);
* veranderingen aan je werkplek, werkomgeving, werktijden (zoals in Het Nieuwe Werken: meer of minder thuis werken, een rustige plek afwisselen met een plek met veel collega’s om je heen).
Tip 2.2. Maak een lijstje met taken die je graag doet en zet daarachter wat jou het plezier brengt in deze werkzaamheden.
Ga na hoeveel tijd je per dag / week / maand met deze taak bezig bent. Kan dat vaker?
Houd daarbij scherp in de gaten waar je afdeling of organisatie behoefte aan heeft. Zijn er werkzaamheden op jouw afdeling of 1n jouw organisatie die jou ook deze voldoening zouden kunnen geven? Ga in gesprek met je collega’s en leidinggevende om te bespreken of deze taken vaker te gaan doen, laat in een project zien wat je kunt, neem initiatief om een taak die blijft liggen op te pakken.
Meer lezen? Zie bijv. www.overduurzameinzetbaarheid.nl en www.innovatiefinwerk.nl zoek op jobcrafting
Element 3: Zinvol en betekenisvol werk
Je vindt je werk zinvol, je weet waarom je het doet en wat het betekent voor jou en voor anderen. Je maakt deel uit van een groter geheel.
Op een werkplaats zijn mensen aan het werk, ze hakken en beitelen in stenen. Op de vraag wat hij aan het doen is antwoord iemand: “ik maak een steen vierkant en glad”. Een ander antwoord: “ik zorg dat er steeds goede stenen zijn voor de bouwers”. De volgende zegt “ik help mee aan het bouwen van de nieuwe kathedraal”.
Hoe zie jij je werk, maak je stenen glad, lever je aan bouwers of bouw je mee aan een kathedraal? Hoe kun jij je werk als meer zinvol ervaren?
Tip 3.1: Verdiep je in collega’s, klanten en relaties.
Wat betekent jouw werk, het werk van jouw afdeling en jouw organisatie voor hen? Maak de cirkel vervolgens groter, kijk naar het maatschappelijk belang: wat betekent jouw of jullie werk voor de maatschappij? Wat is het effect?
Tip 3.2: Ga na op welke manier deze mensen laten blijken dat ze het werk waar jij onderdeel van bent waardevol vinden.
Geven ze een compliment, een glimlach, zijn ze tevreden, blijven ze komen als klant, doen ze moeite om met jou in contact te komen?
Tip 3.3: Maak zichtbaar wat het effect is van jouw werk op anderen zodat jij meer voldoening uit je werk haalt.
Hier is een oefening, probeer maar eens hoe dit werkt voor jou!
Gebruik de volgende zin als hulpmiddel
“Ik ga …. doen zodat ….. “
Check het effect: werkt het resultaat van je actie? Is het gewenst, voegt het iets toe? Zo niet, dan kun je het beste ermee stoppen en iets anders gaan doen wat wel effectief is!
Het sleutelwoord is dus ZODAT
Bijvoorbeeld:
* Ik vraag bij aan het einde van een coachgesprek wat dit gesprek betekent voor het werk dat deze persoon doet en vraag ook het effect daarvan op de organisatie zodat ik weet wat mijn bijdrage aan deze organisatie is.
* Een manager zegt: ik loop bij mijn komst op kantoor even langs mijn medewerkers zodat ik zie en hoor hoe het met ze gaat zodat ik kan bijdragen aan hun werkplezier en daarmee aan hun effectiviteit en het succes van onze organisatie.
Element 4: goede werkrelaties
Je hebt goede werkrelaties met je collega’s en je leidinggevende. Over en weer is er waardering. Je ervaart ruimte om je uit te spreken en te leren.Je werkt samen, in goede harmonie, helpt elkaar en geeft elkaar een duwtje in de rug.
Je hoeft niet met alle collega’s vriendjes te zijn, maar prettige omgang met elkaar helpt wel bij het fluitend naar je werk gaan!
Ken je het spreekwoord: “als je doet wat je altijd hebt gedaan zul je krijgen wat je altijd hebt gekregen ”.
Wat kun jezelf, vanuit jezelf, anders gaan doen waardoor de werkrelatie kan verbeteren? Als je een andere reactie van een collega wilt krijgen begin met zelf anders te doen.
Tip 4.1: Onderzoek je ergernissen richting een bepaalde collega.
Pak een vel papier en maak twee lijstjes: aan de ene kant: welk gedrag van deze collega erger jij je?
Aan de andere kant: wat waardeer je in het gedrag van de ander? Probeer dit lijstje langer te maken dan het “ergernis” lijstje.
Tip 4.2: Focus op het positieve gedrag van de ander.
Vraag jezelf af: wat kan ik van hem / haar leren, afkijken, ook eens gaan doen?
Tip 4.3: Ergernissen aan het gedrag van een ander kun je ook zien als een allergie
De ander kan/doet iets wat jij ook (onbewust) graag zou kunnen, iets wat jouw kwaliteiten bijvoorbeeld nog beter tot zijn recht zou kunnen laten komen. Vraag je af wat dit is, neem je voor dit vaker te doen en sta dagelijks even stil bij hoe dit uitpakt.
Maak eventueel gebruik van het kernkwadrant van Ofman.
Element 5: eerlijkheid en respect
Je ervaart eerlijkheid en respect in je werk en je werkomgeving.
Eerlijkheid en respect ervaren begint met zelf eerlijk te zijn en respect te tonen. Als eerste naar jezelf: ben je eerlijk over je sterke kanten of kijk je altijd met de bril van “kan beter”? Ben je eerlijk naar jezelf door geen onmogelijkheden van jezelf te eisen en steeds de lat heel hoog te leggen? Zelfrespect oftewel eigenwaarde gaat over of jij jezelf waardeert, echt en van binnenuit, om wie je bent en wat je doet. Je voelt dat je er mag zijn. Of ben je vooral zelfkritisch?
Tip 5.1: Leef de waarden die voor jou belangrijk zijn.
Neem regelmatig tijd om erbij stil aan wat het voor jou betekent en hoe anderen daar naar kijken. Ga in dialoog over waarden: wat is eerlijk, kan iets meer of minder eerlijk zijn? Wees trouw aan jezelf.
Onderzoek jouw werkgeluk
Met al deze elementen voor werkgeluk en tips heb je geen lijstje van mij gekregen dat je even kunt afvinken…. Het spijt me ;-).
Kijk wat bij je past en neem de tijd voor reflectie en onderzoek.
Naast de tips bij de vijf elementen van werkgeluk kun je ook met deze vragen aan de slag gaan om een bepaalde situatie te ontrafelen:
- Wat gebeurt er nu eigenlijk, wat speelt er?
- Welke gedachten en gevoelens gaan er door mij heen?
- Wat is de feitelijke situatie?
- Hoe reageer ik op deze situatie, welke opties zijn er om (anders) te reageren?
- Hoe zou ik willen zijn in deze situatie? Wat is hier mijn kans in persoonlijke en/of professionele ontwikkeling?
Bedenk wat jij kunt doen, wat jouw eerste stap is om iets te veranderen. Wees geduldig (soms gaat het met kleine stappen vooruit) en kijk ook vooral naar wat je al wel hebt bereikt (tel je zegeningen). Of durf een punt te zetten en ga op zoek naar werk in een werkomgeving die veel beter bij jou past.
Zoek hulp en steun
Praat over werkgeluk met anderen, zoek de dialoog. Bijvoorbeeld met je partner, tijdens een wandeling met een goede vriend(in), in een intervisiegroep of zoek een coach.
Vraag bij moeilijkheden hulp en steun van mensen in je omgeving, praat erover en vraag wat zij doen als ze in jouw schoenen zouden staan. Neem hun antwoord serieus.
Filmpjes
Dit filmpje kan je bemoedigen: https://www.ted.com/talks/eduardo_briceno_how_to_get_better_at_the_things_you_care_about?language=nl
Over bewust oefenen in een leeromgeving om beter te presteren. (11 minuten, desgewenst met NL ondertiteling)
Of deze, over een groei mindset
Coach
Vind je het prettig om met een ervaren coach te sparren over jouw werkgeluk en jouw mogelijkheden om deze elementen te veranderen? Neem contact met me op en we plannen een gratis kennismakingsgesprek!
Jannie Hoegen
06 50 50 47 77
ja, ik neem contact met je op