In je element op je werk

Geluk is simpel en zonder levensgevaar

Of: hoe word jij gelukkig in je werk!

 

Doe je dat weleens, aan het einde van de dag even terugkijken op je werkdag?

Stel dat je daar nu even tijd voor neemt: waar denk je dan aan, wat komt er als eerste in je op?

 

Ben je dan vooral bezig met wat je niet hebt kunnen doen en wat niet goed ging: de volle mailbox, de vervelende opmerking van een klant, de vergadering die niet om dor te komen was, het document dat door je collega werd afgekraakt?

Of ben je tevreden? Bijvoorbeeld omdat je weer een aantal vinkjes op je to-do lijst gezet hebt, dat ene document hebt afgerond, een goede vergadering had met je collega’s, een fijn gesprek met iemand?

Je kent het wel, het halfvolle of het halflege glas!

Een dag is een aaneenschakeling van prettige, positieve ervaringen, gebeurtenissen die weinig indruk op ons maken en situaties die we negatief beleven.

Vergeet jij die snel en stap je ‘gewoon’ door, op naar de volgende dag? Of ben jij iemand die daar (soms onbewust) vaak meer mee bezig is, ‘s nachts van wakker kan liggen, nadenkt over hoe je het beter en anders had kunnen doen?

De stap naar “piekeren over je werk” is dan niet groot meer. De kans bestaat dat je uit balans raakt omdat de negatieve punten niet opgelost worden voordat de volgende werkdag weer begint. Ze kunnen zelfs groter kunnen worden door de aandacht die je eraan geeft. Je neemt je voor om het anders te gaan doen en dat geeft je extra druk en nog meer teleurstelling… en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal van spanning en stress. Je gaat je machteloos voelen. Niet fijn.

Tijd om het anders te gaan doen!

In dit blog lees je over werkgeluk en krijg je tips wat je zelf kunt doen om je bewust te worden van je werkgeluk en hoe je dat zou kunnen beïnvloeden. Ik geef veel tips, lees het door en kies iets wat je aanspreekt en ga er mee aan de slag!

Werkgeluk gaat om meer dan een dag gelachen hebben met je collega’s, een tevreden klant, een notitie die jij schreef die met waardering ontvangen werd, het prettige functioneringsgesprek met eerlijke feedback, een lege mailbox of een geslaagde vergadering. Een definitie van werkgeluk die vaak gebruikt wordt is “een mindset die je in staat stelt je prestaties te maximaliseren en je potentieel te benutten” (bron: Jessica  Pryce-Jones, zie o.a. Ebook “Benut de wetenschap van werkgeluk” iOpener Institute for People and Performance).

Simpel gezegd: Werkgeluk is als ik fluitend op mijn fiets naar mijn werk ga en aan het einde van de dag fluitend weer terug.

Is dat te leren, gelukkig te zijn in je werk?

Ja, je kunt leren de omstandigheden meer naar je hand zetten, je meer te focussen op de dingen die er wel toe bijdragen om je gelukkiger te voelen. En er vaker bij stilstaan dat het, soms in het kleine, al aanwezig is, dat werkgeluk.

Tips om jouw werkgeluk te beïnvloeden

In dit blog lees je een aantal tips die jou gaan helpen om vaker met een voldaan gevoel terug te kijken op je dag. Zodat je bewust meer geluk voelt in je werk, tevreden op een dag terugkijkt, rust in je hoofd, tijd hebt voor ontspanning en uitgerust aan je volgende werkdag begint.

 

Deze tips koppel ik aan de vijf elementen voor werkgeluk, nl.

  1. zelfvertrouwen,
  2. uitdaging en ruimte voor initiatief
  3. zinvol en betekenisvol werk
  4. goede werkrelaties
  5. eerlijkheid en respect

 

Neem de tijd om stil te staan en te reflecteren, na te denken, over de verschillende onderwerpen. Wat versta jij er onder, hoe ziet dat er in jouw situatie uit? Onderzoek waar het goed gaat, wat er beter kan.

Je leest per element een paar vragen en tips om je op weg te helpen dit te onderzoeken. Ontdek welke je aanspreken en waarmee je aan de slag wilt gaan!

Element 1 Zelfvertrouwen

Je bent in staat je beste eigenschappen in je werk naar voren te laten komen en te benutten. Je bent zelfverzekerd en met zelfvertrouwen zet jij je naar beste kunnen in. Je streeft naar goede resultaten en boekt succes.

 

Als je met voldoende zelfvertrouwen je werk kunt doen, is het makkelijker om initiatieven te nemen, uitdagingen op te zoeken en je eigen regelruimte in het werk benutten.

Tip 1.1: Ken jij je kwaliteiten en je eigenschappen, je sterke punten in je werk?

Je kunt een test doen op internet (bijvoorbeeld op www.123test.nl ),

Vraag je leidinggevende of je collega’s, gewoon in een gesprek of bijvoorbeeld met behulp van het instrument “360 graden feedback”.

Zoek samen met de ander(en) naar voorbeelden waarin je deze kwaliteiten laat zien.

Tip 1.2: Sta dagelijks stil bij wat je op een dag gedaan hebt en wat daarbij goed ging.

Dat blijkt iedere keer weer een uitstekende manier te zijn  om je zelfkennis te vergroten en je zelfvertrouwen te versterken.

Neem een mooi schrijfboekje of installeer een fijne dagboek app op je smartphone.

→ Schrijf dagelijks aan het einde van je werkdag twee punten op van je werk waar je tevreden over bent, wat jou een goed gevoel gaf.  Zoom in op wat jijzelf deed waardoor jij hier tevreden over bent, wat jou het succesgevoel gaf.

Kijk af en toe terug naar je successen en probeer daar een rode draad in te ontdekken. Hoe kun je deze „rode draad“ vaker terug laten komen in dagelijks handelen?

 

Element 2: Uitdaging en ruimte voor initiatief

Je hebt voldoende uitdaging in je werk. Je hebt ruimte om initiatief te nemen en zelfstandig te werken. Zelfbewust draag jij je verantwoordelijkheid en maak je gebruik van de mogelijkheden die er zijn.

Je zet waar mogelijk je werkzaamheden naar je hand en past je baan aan jouw talenten, wensen en kwaliteiten aan.

 

Tip 2.1. Jobcrafting is het zelf “sleutelen” aan je takenpakket en de wijze waarop jij je werk uitvoert.

Dat kan bijvoorbeeld zijn:

* taakgericht: meer voor jou uitdagende taken doen, andere taken afstoten

* relatiegericht: je werk zo inrichten dat je meer contact met mensen hebt

  • bellen in plaats van mailen,
  • meer klantbezoeken,
  • collega’s begeleiden,
  • minder samenwerken met collega’s die je niet liggen

* aandacht voor zin en betekenis van je werk (zie onderwerp 3);

* veranderingen aan je werkplek, werkomgeving, werktijden (zoals in Het Nieuwe Werken: meer of minder thuis werken, een rustige plek afwisselen met een plek met veel collega’s om je heen).

 

Tip 2.2. Maak een lijstje met taken die je graag doet en zet daarachter wat jou het plezier brengt in deze werkzaamheden.

Ga na hoeveel tijd je per dag / week / maand met deze taak bezig bent. Kan dat vaker?

Houd daarbij scherp in de gaten waar je afdeling of organisatie behoefte aan heeft. Zijn er werkzaamheden op jouw afdeling of 1n jouw organisatie die jou ook deze voldoening zouden kunnen geven? Ga in gesprek met je collega’s en leidinggevende om te bespreken of deze taken vaker te gaan doen, laat in een project zien wat je kunt, neem initiatief om een taak die blijft liggen op te pakken.

Meer lezen? Zie bijv. www.overduurzameinzetbaarheid.nl  en www.innovatiefinwerk.nl    zoek op jobcrafting

 

Element 3: Zinvol en betekenisvol werk

Je vindt je werk zinvol, je weet waarom je het doet en wat het betekent voor jou en voor anderen. Je maakt deel uit van een groter geheel.

 

Op een werkplaats zijn mensen aan het werk, ze hakken en beitelen in stenen. Op de vraag wat hij aan het doen is antwoord iemand: “ik maak een steen vierkant en glad”. Een ander antwoord: “ik zorg dat er steeds goede stenen zijn voor de bouwers”. De volgende zegt “ik help mee aan het bouwen van de nieuwe kathedraal”.

 

Hoe zie jij je werk, maak je stenen glad, lever je aan bouwers of bouw je mee aan een kathedraal? Hoe kun jij je werk als meer zinvol ervaren?

 

Tip 3.1: Verdiep je in collega’s, klanten en relaties.

Wat betekent jouw werk, het werk van jouw afdeling en jouw organisatie voor hen? Maak de cirkel vervolgens groter, kijk naar het maatschappelijk belang: wat betekent jouw of jullie werk voor de maatschappij? Wat is het effect?

 

Tip 3.2: Ga na op welke manier deze mensen laten blijken dat ze het werk waar jij onderdeel van bent waardevol vinden.

Geven ze een compliment, een glimlach, zijn ze tevreden, blijven ze komen als klant, doen ze moeite om met jou in contact te komen?

 

Tip 3.3: Maak zichtbaar wat het effect is van jouw werk op anderen zodat jij meer voldoening uit je werk haalt.

Hier is een oefening, probeer maar eens hoe dit werkt voor jou!

Gebruik de volgende zin als hulpmiddel

“Ik ga …. doen zodat ….. “

Check het effect: werkt het resultaat van je actie? Is het gewenst, voegt het iets toe? Zo niet, dan kun je het beste ermee stoppen en iets anders gaan doen wat wel effectief is!

 

Het sleutelwoord is dus ZODAT

Bijvoorbeeld:

* Ik vraag bij aan het einde van een coachgesprek wat dit gesprek betekent voor het werk dat deze persoon doet en vraag ook het effect daarvan op de organisatie zodat ik weet wat mijn bijdrage aan deze organisatie is.

* Een manager zegt: ik loop bij mijn komst op kantoor even langs mijn medewerkers zodat ik zie en hoor hoe het met ze gaat zodat ik kan bijdragen aan hun werkplezier en daarmee aan hun effectiviteit en het succes van onze organisatie.

 

Element 4: goede werkrelaties

Je hebt goede werkrelaties met je collega’s en je leidinggevende. Over en weer is er waardering. Je ervaart ruimte om je uit te spreken en te leren.Je werkt samen, in goede harmonie, helpt elkaar en geeft elkaar een duwtje in de rug. 

Je hoeft niet met alle collega’s vriendjes te zijn, maar prettige omgang met elkaar helpt wel bij het fluitend naar je werk gaan!

 

Ken je het spreekwoord: “als je doet wat je altijd hebt gedaan zul je krijgen wat je altijd hebt gekregen ”.

 

Wat kun jezelf, vanuit jezelf, anders gaan doen waardoor de werkrelatie kan verbeteren? Als je een andere reactie van een collega wilt krijgen begin met zelf anders te doen.

 

Tip 4.1: Onderzoek je ergernissen richting een bepaalde collega. 

Pak een vel papier en maak twee lijstjes: aan de ene kant: welk gedrag van deze collega erger jij je?

Aan de andere kant: wat waardeer je in het gedrag van de ander? Probeer dit lijstje langer te maken dan het “ergernis” lijstje.

 

Tip 4.2: Focus op het positieve gedrag van de ander.

Vraag jezelf af: wat kan ik van hem / haar leren, afkijken, ook eens gaan doen?

 

Tip 4.3: Ergernissen aan het gedrag van een ander kun je ook zien als een allergie

De ander kan/doet iets wat jij ook (onbewust) graag zou kunnen, iets wat jouw kwaliteiten bijvoorbeeld nog beter tot zijn recht zou kunnen laten komen. Vraag je af wat dit is, neem je voor dit vaker te doen en sta dagelijks even stil bij hoe dit uitpakt.

 

Maak eventueel gebruik van het kernkwadrant van Ofman.

 

Element 5: eerlijkheid en respect

Je ervaart eerlijkheid en respect in je werk en je werkomgeving.

Eerlijkheid en respect ervaren begint met zelf eerlijk te zijn en respect te tonen. Als eerste naar jezelf: ben je eerlijk over je sterke kanten of kijk je altijd met de bril van “kan beter”? Ben je eerlijk naar jezelf door geen onmogelijkheden van jezelf te eisen en steeds de lat heel hoog te leggen? Zelfrespect oftewel eigenwaarde gaat over of jij jezelf waardeert, echt en van binnenuit, om wie je bent en wat je doet. Je voelt dat je er mag zijn.  Of ben je vooral zelfkritisch?

 

Tip 5.1: Leef de waarden die voor jou belangrijk zijn.

Neem regelmatig tijd om erbij stil aan wat het voor jou betekent en hoe anderen daar naar kijken. Ga in dialoog over waarden: wat is eerlijk, kan iets meer of minder eerlijk zijn? Wees trouw aan jezelf.

 

Onderzoek jouw werkgeluk

Met al deze elementen voor werkgeluk en tips heb je geen lijstje van mij gekregen dat je even kunt afvinken…. Het spijt me ;-).

Kijk wat bij je past en neem de tijd voor reflectie en onderzoek.

 

Naast de tips bij de vijf elementen van werkgeluk kun je ook met deze vragen aan de slag gaan om een bepaalde situatie te ontrafelen:

  1. Wat gebeurt er nu eigenlijk, wat speelt er?
  2. Welke gedachten en gevoelens gaan er door mij heen?
  3. Wat is de feitelijke situatie?
  4. Hoe reageer ik op deze situatie, welke opties zijn er om (anders) te reageren?
  5. Hoe zou ik willen zijn in deze situatie? Wat is hier mijn kans in persoonlijke en/of professionele ontwikkeling?

Bedenk wat jij kunt doen, wat jouw eerste stap is om iets te veranderen. Wees geduldig (soms gaat het met kleine stappen vooruit) en kijk ook vooral naar wat je al wel hebt bereikt (tel je zegeningen). Of durf een punt te zetten en ga op zoek naar werk in een werkomgeving die veel beter bij jou past.

 

Zoek hulp en steun

Praat over werkgeluk met anderen, zoek de dialoog. Bijvoorbeeld met je partner, tijdens een wandeling met een goede vriend(in), in een intervisiegroep of zoek een coach.

Vraag bij moeilijkheden hulp en steun van mensen in je omgeving, praat erover en vraag wat zij doen als ze in jouw schoenen zouden staan. Neem hun antwoord serieus.

 

Filmpjes

Dit filmpje kan je bemoedigen: https://www.ted.com/talks/eduardo_briceno_how_to_get_better_at_the_things_you_care_about?language=nl

Over bewust oefenen in een leeromgeving om beter te presteren. (11 minuten, desgewenst met NL ondertiteling)

Of deze, over een groei mindset

Coach

Vind je het prettig om met een ervaren coach te sparren over jouw werkgeluk en jouw mogelijkheden om deze elementen te veranderen? Neem contact met me op en we plannen een gratis kennismakingsgesprek!

Jannie Hoegen

06 50 50 47 77

ja, ik neem contact met je op

Werkgeluk: wat is dat en hoe verbeter jij je werkgeluk??

werkgelukWord jij gelukkig van je werk?

Kijk jij aan het eind van je werkdag met een voldaan gevoel terug op je dag? En heb je na het weekend of je vakantie weer zin om aan de slag te gaan? Of hapert het aan je werkgeluk?

Werkgeluk kun je uiteen rafelen in de volgende vijf factoren:
  1. Je bent in staat je beste eigenschappen in je werk naar voren te laten komen en te benutten. Je bent zelfverzekerd en met zelfvertrouwen zet jij je naar beste kunnen in. Je streeft naar goede resultaten en boekt succes.
  2. Je hebt voldoende uitdaging in je werk. Je hebt ruimte om initiatief te nemen en zelfstandig te werken. Zelfbewust draag jij je verantwoordelijkheid en maak je gebruik van de mogelijkheden die er zijn.
  3. Je vindt je werk zinvol, je weet waarom je het doet en wat het betekent voor jou en voor anderen. Je maakt deel uit van een groter geheel.
  4. Je hebt goede werkrelaties met je collega’s en je leidinggevende. Over en weer is er waardering. Je ervaart ruimte om je uit te spreken en te leren.
  5. Je ervaart eerlijkheid en respect in je werk en je werkomgeving.

Stuk voor stuk zijn dit belangrijke factoren. Voor de meeste mensen is dit geen rijtje dat je even afvinkt, maar vraagt het tijd voor onderzoek.

Onderzoek jouw werkgeluk

Neem de tijd om stil te staan en te reflecteren, na te denken, over  de verschillende onderwerpen. Wat versta jij er onder, hoe ziet dat er in jouw situatie uit? Onderzoek waar het goed gaat, wat er beter kan.

Bedenk wat jij kunt doen, wat jouw eerste stap is om iets te verbeteren. Wees geduldig (soms gaat het met kleine stappen voor uit) en tel je zegeningen. Of durf een punt te zetten en ga op zoek naar werk en een werkomgeving die beter bij jou passen.

Zoek hulp en steun

Vraag hulp en steun van mensen in je omgeving, praat erover en vraag wat zij doen als ze in jouw schoenen zouden staan. Neem hun antwoord serieus.

Coach

Vind je het prettig om met een ervaren coach te sparren over jouw werkgeluk en jouw mogelijkheden om deze factoren te verbeteren? Neem  Contact met me op en we plannen een gratis kennismakingsgesprek!

Focus op kracht: hoe Marianne haar innerlijke kracht hervond!

Focus op kracht

Ik lees op social media een berichtje met foto van Marianne, ze zit in het buitenland, bij een belangrijke vergadering voor haar werk. Zo te zien heeft ze het naar haar zin!

Het is inmiddels al een paar jaar geleden dat ze bij mij op de Viproom was voor het coach programma Vaart in je Leven.

Marianne is op zoek naar een andere baan en loopt vast in haar proces. Ze weet niet goed wat ze wil, twijfelt wat ze leuk vindt om te doen en of ze wel genoeg „in huis“ heeft om een echte leuke baan te krijgen. Nu heeft ze een vacature gezien die haar aantrekkelijk lijkt, maar ja, of zij daar voor in aanmerking komt…. of het niet te hoog gegrepen is voor haar…

Ze heeft inzicht nodig en een steuntje in de rug om te besluiten en te kunnen solliciteren.

Het coachgesprek

We spreken over haar werkervaringen, over haar successen en haar kwaliteiten. Marianne geeft het ene voorbeeld na het andere waarmee ze een mooie staat van dienst uittekent. Ze straalt! Ik vraag haar waar het wringt voor haar, bewijst ze met deze voorbeelden nog niet dat ze capabel is voor een baan zoals in die vacature wordt aangeboden? Ik heb niet gestudeerd, zegt ze en haar gezicht betrekt. Ik heb Schoevers gedaan en ben begonnen als secretaresse. voor deze functie vragen ze academisch niveau…

Nu ze de twee uitersten heeft benoemd die haar doen twijfelen bij haar coachvraag kan ze aan de slag met het mini zelfonderzoek. Marianne schrijft twee voorbeelden op: van haar successen en van haar scholing en start op de arbeidsmarkt.

Met behulp van een lijstje met verschillende gevoelens gaat ze na hoe ze deze twee voorbeelden nu beleeft, welke gevoelens deze situaties bij haar oproepen, ook op dit moment nog.

Inzicht

Als ze klaar is met invullen en ik haar vraag wat haar nu opvalt, is ze stil…

Ik voel mij helemaal niet trots op mijn successen, zegt ze. En ik ben er ook niet zelfverzekerd door, terwijl ik nu ook besef dat ik alle reden heb om dit wel te zijn. Ik ben niet meer dat Schoevers meisje, ik heb heel veel geleerd, ervaringen opgedaan. Onbewust focus ik nog heel veel op het negatieve gevoel dat ik niet gestudeerd heb. En ik geef mijn successen geen enkele aandacht.

Inzicht zonder handeling brengt geen verandering.

Marianne besluit om te gaan solliciteren op de vacature die aanleiding was voor dit gesprek. Ze weet ook al hoe ze haar brief en CV gaat schrijven.

We spreken af dat ze de komende tijd iedere dag tijd neemt om terug te kijken op haar dag en een paar situaties opschrijft waarover ze trots is op haar eigen prestaties, haar eigen kunnen. Over een week mailt ze om terug te blikken op dit gesprek en de tussenliggende week.

Met succes

Hoe dit verder gaat? Ze herschrijft haar CV, solliciteert, net als meer dan honderd andere mensen. Ze komt heel ver in de procedure, bij de laatste twee kandidaten, na een reeks van gesprekken. Dan trekt ze zich terug als kandidaat. Ze heeft door de gesprekken de organisatie en haar mensen beter leren kennen en er blijken addertjes onder het gras te zitten die niet overeen met haar waarden en normen, met wat zij echt belangrijk vindt. Hier wil ze niet werken.

Korte tijd later wordt ze uitgenodigd te solliciteren op de baan van haar dromen…en nu zit ze in het buitenland. Trots op en blij met wat ze doet!

 

Inzoomen op Focus op kracht

In deze casus zijn de principes van krachtgericht coachen (zie Korthagen en Nuijten, TPP 1/2015) te herkennen:

Deze principes zijn:

  1. Aandacht voor kracht en positieve gevoelens is effectiever dan focus op problemen.

Positieve ervaringen maken jou krachtiger, creatiever en gemotiveerder.

Marianne beseft zich  met een schok dat ze veel te weinig aandacht geeft aan haar successen en dat ze er niet bij stil staat dat ze er trots op kan zijn en soms ook is. met behulp van e-coaching leert ze deze focus eigen te maken.

  1. Aandacht voor denken, voelen en willen

Naast denken over je probleem waar jij je voor gesteld ziet, is er ook aandacht voor de emotionele laag en voor de uitdaging waarvoor jij jezelf gesteld ziet.

Marianne vult een lijst met gevoelens in bij haar twee voorbeelden. Zo reflecteert ze op haar denken, doen en voelen. Het positieve voorbeeld (waarin ze haar successen beschrijft) is tevens haar uitdaging.

  1. Aandacht voor interne belemmeringen

Je wordt je bewust van jouw eigen gewoontes en patronen die je afhouden van het inzetten van je eigen kracht en ontdekt wat jouw sleutel is tot succes.

Marianne onderzoekt haar oude beeld van “het Schoevers meisje”: dat was ze ooit, aan het begin van haar loopbaan. Vele jaren later is er een ander beeld, een capabele professional.

  1. Aandacht voor diepere lagen

Je onderzoekt je gedrag en de overtuigingen, het beeld van jezelf en je betrokkenheid die daarmee samenhangen zodat je op alle niveaus datgene kunt veranderen waardoor je in flow komt.

Marianne staat stil de beelden die ze van zichzelf heeft en bij de gevoelens die deze beelden bij haar oproepen. Ook de latente laag, de diepere laag van haar beleving en overtuigingen wordt hiermee geactiveerd.

Meer weten over coachprograma Vaart in je Leven? ja, ik neem contact met je op

Hoeveel levens hebben we verbeterd in 2015?

Wat een inspirerend blog van Ben Tiggelaar, managementgoeroe; hij stelt de vraag “Hoeveel levens hebben we verbeterd in 2015? “! In deze tijd van het jaar komen veel financiële jaarverslagen naar buiten. Beursgenoteerde ondernemingen tonen trots de winstcijfers of geven toe dat ze het minder goed doen dan de aandeelhouders wensen. Ze schrijven over geld.

Maar hoeveel aandacht besteden deze jaarverslagen aan de effecten van hun doelen, producten en activiteiten op het welbevinden van mensen en daarmee aan het bestaansrecht van hun organisatie in deze wereld? Dus hoeveel levens ze hebben verbeterd?

Ik stelde deze vraag ook aan mijzelf. Hoeveel levens van mensen heb ik verbeterd in het afgelopen jaar? Als coach ben ik er om mensen te helpen om meer grip op zichzelf te krijgen zodat ze weer zin en plezier in hun werk en leven hebben. Voor het antwoord kan ik het aantal korte en lange coachingstrajecten tellen dat ik uitgevoerd heb. Deze coachees zijn allemaal tevreden over het geboekte resultaat. Ze zijn ook in staat deze resultaten duurzaam in hun leven en werk te integreren en blijven ook groeien in hun persoonlijke ontwikkeling. Ook hun werkgever is content met hun functioneren en de resultaten in hun werk. Hun leven is verbeterd, mooi!

Maar ik kan ook breder kijken naar deze resultaten.

Achter iedere cliënt staan vele andere mensen: collega’s, leidinggevenden, klanten, partners, kinderen, familie, vrienden, buren, mede vrijwilligers, noem maar op. En ik herinner mij de verhalen van cliënten over de impact van hun persoonlijke groei op deze mensen.

Zoals de man die zijn leidinggevende vaardigheden wilde aanscherpen. Hij vertelde over de veranderingen in zijn rol als vader: hoe hij meer oog kreeg voor de behoeften van zijn kinderen, meer open kon communiceren met hen en ook duidelijker kon zijn in het stellen van grenzen aan deze pubers.

Of de vrouw die ontdekte welke oude patronen haar soms dwars zitten in de communicatie met haar zus. Nu weet ze dit bij zichzelf te houden en is het contact met haar zus echt verbeterd. En hebben ze samen meer quality time.

Ik denk ook aan de man met het korte lontje en een perfectionistische houding. Hij kan loslaten, is niet meer zo veel met zijn werk bezig en heeft ruimte, energie en positiviteit in het contact met zijn gezin en vrienden.

En de ambitieuze jonge vrouw die met meer zelfvertrouwen haar creatieve ideeën voor het voetlicht brengt. Collega’s, haar manager en de klanten plukken daar de vruchten van.

Ik heb ook mensen mogen behoeden voor ernstiger problemen. Zoals de medewerker van wie de organisatie afscheid ging nemen. Door het coachingstraject bleef zij steeds goed in contact met haar werkgever en collega’s en is zij sterker uit dit proces gekomen. Wel zo prettig voor organisatie, collega’s en het thuisfront! En het maakt het een heel stuk makkelijker om snel de nieuwe passende baan te vinden.

Zoals het gezin van de manager die met veel mensen in zijn werk op gespannen voet stond. Zij merkten als eerste dat er iets veranderde. De stress verdween en er ontstond rust en ruimte voor gesprek en ontspannen momenten samen. Dat vormde een goede basis om samen weer verder te gaan.

Zo zijn er dus een heleboel mensen die ik direct of indirect geholpen heb bij het verbeteren van hun leven. Wat een mooie gedachte… om trots op te zijn!

Hoe zorg jij dat je beter wordt in je werk?

“Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden” zei een relatie van mij in een gesprek over coaching.

Doe jij dat, zorgen dat je beter wordt in je werk?

 

Ja, help mij aan meer grip op en plezier in mijn werk

 

Ik doe dat geregeld, zorgen dat ik beter wordt in mijn werk. Zoals vorige week.
Ik volgde een workshop over speedcoachen met systemisch werk. Ik leer op zo’n dag nieuwe dingen, ik krijg tips en spreek collega’s. Omdat het over coachen gaat word ik ook gecoacht op zo’n dag, zelfs door verschillende collega’s.
Zo verbreed ik mijn kennis. En ik werk aan mijzelf door ook weer in de spreekwoordelijke spiegel te kijken. Het scherpt en het voedt mij. Ik word mij er weer bewust van wat ik doe en hoe ik het beter of anders  kan doen in mijn werk.

Het inspireert mij en ik krijg er energie van. Heb jij dat ook?

hand schept water

7 redenen om aan jezelf te werken en beter te worden in je werk:

1.  Je krijgt er energie van
2.  Je vergroot je zelfinzicht en je zelfkennis waardoor je steeds beter met lastige situaties kunt omgaan
3.  Je denkt na over jezelf, over je gedrag, je hobbels en je stuurt jezelf bij
4.  Je ontwikkelt je eigen visie op je werk en je leven en je weet wat voor jou belangrijk is
5.  Je stelt jouw doelen en weet hoe ze te bereiken
6.  Je weert negatieve gedachten en je stuurt op positiviteit
7.  Je hebt zelfvertrouwen om je kennis in praktijk te brengen

Terwijl ik dit lijstje maak denk ik aan Peter, die onlangs een Vaart in je Leven traject volgde. Hij had veel tijd geïnvesteerd in het verwerven van kennis. Allerlei cursussen en opleidingen gevolgd om een kei in zijn vak te worden. Maar te weinig stil gestaan bij zichzelf: wie hij is, hoe hij zijn vak uitoefent, wat voor hemzelf belangrijk is, waarom hij doet wat hij doet, wanneer hij zijn grens stelt, etc.

Door het duwtje dat ik hem gaf met Vaart in je Leven bereikt hij betere resultaten in zijn werk, met minder inspanning. Zijn relaties met zijn baas en zijn collega’s zijn veel beter. Hij haalt meer voldoening uit zijn werk door zijn zelfinzicht en de veranderingen die hij daardoor aangaat.

En Peter kreeg een bonus!
Door zijn andere werkhouding gaat het met hem ook privé veel beter. Zijn werk kost hem minder energie, hij heeft nu meer tijd en aandacht voor zijn partner en kinderen. En hij pakt nu ook ineffectieve patronen thuis aan.

Klik hier als je meer wilt weten over Vaart in je Leven

Wil je zelf aan de slag met beter worden?

7 tips om jou te inspireren beter te worden in je werk:

1. Neem tijd om in je eentje iets te doen: een lange wandeling bijvoorbeeld en overdenk je huidige situatie, je dromen en je verlangens en bedenk wat jouw volgende stap is
2. Doe dagelijks iets om uit je werkroutine te komen en  jouw creatieve bron te voeden: mediteer, luister naar een mooi stuk muziek, neus tijdens je lunchpauze even in een mooie winkel, maak een tekening, lees een gedicht, knutsel iets (of bedenk iets anders creatiefs om te doen!)
3. Laat je inspireren op You Tube door een filmpje over persoonlijke ontwikkeling, bijv. met Stephen Covey, Brene Brown, Byron Katie of lees een boek van een van hen
4. Boom met een goede vriend over wat echt belangrijk is in het leven en in je werk
5. Daag jezelf uit door af te wijken van je dagelijkse routines, kies bijvoorbeeld een andere route naar je werk, of werk vanaf een andere plek
6. Maak dagelijks een lijstje met tien punten waarvoor je dankbaar bent
7. Noteer iedere dag minimaal drie successen van die dag, groot of klein, in werk en/of privé

Natuurlijk kun je ook een afspraak maken voor een persoonlijk gesprek. Om te bespreken hoe ik jou kan helpen om beter te worden.

Ja, ik maak een afspraak!

Ik ontmoet je graag.

hartelijke groet Jannie

Jannie Hoegen

PS: Wil je ook mijn volgende blog in je mailbox ontvangen? Klik hier om je mailadres in te vullen!

In balans blijven, met meer dan genoeg energie voor je werk en je privé

September mailing

Hoe is het met jou? Heb je weer energie en zin in werk na deze afwisselende mooie zomer?

Ja, help mij aan meer grip op en plezier in mijn werk

 

Zelf heb ik weer heerlijk energie kunnen opdoen. Vooral door veel te wandelen in Nederland en in de Oostenrijkse bergen. Lekker veel buiten zijn! Ook lezen en gesprekken over de goede dingen van het leven geven mij veel energie.

Na een tijdje ontspannen ga ik dan ook weer denken over mijn werk. En heb ik er weer zin in.  Herken je dat?

De frisheid en energie van vlak na de vakantie wil ik dan zolang mogelijk vasthouden. Eenmaal aan het werk heb ik ook altijd vaste voornemens om een betere balans te houden tussen werk en privé. Dat lukt me steeds beter en daar ben ik blij om!
Wil jij ook de frisheid en energie van vlak na de vakantie zo lang mogelijk vasthouden? Lees dan mijn inzichten en tips.

Ik deel ze graag met je, zodat jij ook met energie je werk doet.

 

Zin in je werk en prestaties leveren is een optelsom van deze 4 energiegevers:

  • Je fit voelen: gezond leven, ontspanning, bewegen,
  • Ruimte om te groeien: focus op je sterke kanten, afwisseling in je werk,
  • Plezier in je werk: sta open voor elkaar, voel verbinding, en vier je successen,
  • Zingeving: bepaal je doelen, weet van je waarden en inspiratiebronnen.

meer weten? maak een afspraak!

je energie opladen met zon, maan, wolken en vogels

Deze 4 tips helpen je om je energie in balans te brengen en te houden:

  1. Ken jij jouw energievreters en energiegevers? Welke activiteiten, mensen, klussen en werk geven jou energie? Besteed vooral aandacht aan deze energiegevers, dat is effectiever gebleken dan het reduceren van energievreters.
  2. Om duurzaam prestaties te kunnen leveren is het echt belangrijk om tijd te nemen voor rust, ontspanning en herstel. Dat doen topsporters ook. Zorg voor afwisseling in presteren en ontspanning, door de dag heen. Dit kan bijvoorbeeld met de Pomodoro (hier link naar Wikipedia of andere informatiebron) techniek: na iedere 25 minuten werken neem je 5 minuten pauze om te ontspannen, even iets heel anders doen.
  3. Een positieve mindset draagt bij aan een goede werk privé balans. Je staat immers luchtiger en vrolijker in het leven. Zit niet bij de pakken neer als tegenslagen, strubbelingen, problemen, obstakels et cetera je pad kruisen. Je pakt het aan en lost het op. Dat zorgt ervoor dat je meer ontspannen leeft, meer balans ervaart en geen onnodige energie verspilt omdat je tegen dingen opziet.
  4. Ruil time-management in voor ‘energie-management’. Weet wanneer je energiek bent op welk deel van de dag en welke activiteiten je veel of weinig energie kosten. Houd hier rekening mee in je planning.

Zorg goed voor jezelf, dat is waar het om draait.

Dat vereist persoonlijk leiderschap: je kent jezelf en weet hoe je invloed kunt uitoefenen op jezelf en je omgeving. Zodat je steeds opnieuw je energie in balans kunt brengen.

Wil je support om je goede gevoel lang(er) vast te houden? Om jouw energie effectief te kunnen managen en duurzaam “met zin!” je werk te doen?

Dan heb ik verschillende mogelijkheden die jou daarbij kunnen helpen:

  • Kort en intensief, zodat je net even dat duwtje krijgt om weer goed vooruit te kunnen
  • Echt even stil staan bij jezelf, je balans opmaken en een nieuwe, meer bij jou passende koers bepalen (met unieke ZKM coaching)
  • Een wandeling waarin de natuur en je coach je helpt om jouw keuzes en kansen te identificeren en met energie verder te gaan

Ik wens je veel energie en zin in je werk toe!

Afspraak maken? Klik hier en vul je naam in. Ik neem contact met je op

 

 

Vier energiebronnen

Om je werk met energie en zin te kunnen doen benut je verschillende energiebronnen. En allemaal hebben ze regelmatig aandacht nodig.

Dit zijn ze:

  1. Je lichamelijke, fysieke energie, je voelt je vitaal: je hebt voldoende lichaamsbeweging, je ritme van werken en slapen geeft je een uitgerust gevoel, je eet gezond. En je bent gevoelige voor signalen van je lichaam, je herkent het signaal van vermoeidheid als je intensief aan het werk bent en neem regelmatig tijd voor een pauze. Gewoon, even een wandelingetje tussendoor of een praatje met een collega. Zoals je ook op tijd kunt stoppen met werken en tijd neemt voor ontspanning voor je gaat slapen.
  1. Je mentale energie: je hoofd. Je houdt focus, op wat je doet en wat belangrijk is, nu en op langere termijn. Je laat je niet van je spoor brengen door alle dingen die je aandacht opeisen. Je hebt “moeten” uit je woordenboek geschrapt en bewust en oprecht het woord “willen” er voor in de plaats gezet. Stemmetjes van binnen die je hoofdbrekens geven (bijvoorbeeld omdat jij je afvraagt of je het wel goed doet) geef je geen kans op doorzeuren. Mediteren, muziek luisteren, de natuur in, dagboek schrijven, een goed gesprek: daarmee laad je deze energie ook op. Je staat ook stil bij wat je allemaal doet en je waardeert jezelf.
  1. Je emotionele energie: je hart. Je bent emotioneel stabiel. Natuurlijk heb je jouw emoties, maar jij beheerst deze emoties, ze beheersen jou niet. Het is niet zo dat tranen je hoog zitten en soms zomaar overvloedig stromen. Ook heb je geen kort lontje, irritaties en boosheid als reactie op iets dat je even tegen zit. Je erkent en herkent je emoties en gevoelens tijdig en je bent in balans.
  1. Spirituele energie: je ziel. Je ervaart zingeving, weet waarom je doet wat je doet. Richtinggevend, met hart en ziel je werk doen omdat je weet waarvoor je het doet. Je weet wat je wilt in je werk en waarom, je “why” en waar je blij van wordt. Je maakt tijd om stil te staan bij je waarden. Je weet wie en wat je inspiratiebronnen zijn.

Je hebt duurzaam zin in je werk als je deze vier de energiebronnen (lichaam, hoofd, hart, ziel) steeds weer op kunt laden.

Wil je weten hoe ik je kan helpen bij dit opladen? Maak een afspraak!

Zorgen voor jezelf

Mijn ouders lazen vroeger altijd graag de krant, iedere dag.  Ik heb die gewoonte van ze overgenomen. Net als andere dingen die ik met de paplepel mee heb gekregen.

Mijn moeder knipte met regelmaat een interessant bericht uit. Om te bewaren, nog eens terug te lezen, of er misschien er ooit iets mee te doen. Toen zij onlangs moest verhuizen naar een verzorgingstehuis vonden we lades vol met knipsels.

Ook die gewoonte van iets uitknippen heb ik van huis meegenomen. Net zoals voor mijzelf zorgen.

Nu ik de krant eigenlijk altijd digitaal lees, maak ik een foto van zo’n stukje. Scheelt een stapel knipsels. Maar ik heb wel veel foto’s..

Bijgaand zo’n knipsel. Over nee zeggen en zorgen voor je zelf en voor de eigen ziel.

Mooi verwoord waar het echt om draait.

Lees maar!

image

Ons bezinnen, rust nemen, niet van het een naar het ander hollen. Herkenbaar?

Wil je leren nee zeggen, om meer bij jezelf te blijven? Of een gesprekspartner je te bezinnen en bij het verdiepen in jezelf? Laten we afspreken voor een kennismakingsgesprek. Dan bespreken we jouw wensen en doelen en ook welk programma jou past. Bijvoorbeeld coaching met Vaart in je Leven. Of het programma  Op zoek naar je eigen rode draad met het ZKM Zelfonderzoek. Of kies je voor een inspirerende wandeling in de natuur – zie Natuurcoaching.

klik hier om een afspraak te maken

 

Moeten uit zijn woordenboek

Zes jaar geleden kwam hij voor het eerst, schuchter.

Hij doorliep toen het programma Op zoek naar je eigen rode draad, met aanvullend het programma Verankeren.

Het is tijd om even bij te praten. Hij vertelt stralend over zijn persoonlijke en zakelijke ontwikkelingen. Hij is tevreden met zichzelf en met wat hij doet. Ooit was hij gedreven en dacht steeds verder te moeten. Zichzelf te moeten ontwikkelen, carrière te moeten maken, projecten te moeten oppakken.

Moeten is nu uit zijn woordenboek verdwenen.

Hij ontwikkelt zich nu omdat het hem plezier geeft. Hij doet nu dingen omdat hij er zin in heeft. Hij wil en kan anderen en de organisatie waar hij werkt verder helpen. Daar beleeft hij oprecht genoegen aan. Hij is zeer tevreden met zijn bestaan.

Hij las opnieuw de map met verslagen en aantekeningen van onze gesprekken. Veel inzichten en het bijbehorende gedrag ziet hij zichzelf nog vrijwel dagelijks toepassen.

Zo plukt hij plukt nog steeds de vruchten van zijn coachingstraject van jaren geleden.

We praten over hoe het werkt. het is als een toneelstuk: je bent zowel de regisseur, de toneelspeler als de schrijver van het stuk.

Je weet wat je drijfveren zijn en je kent de rode draad in je levensverhaal. Je weet wat je te doen staat. En je handelt zo dat je recht doet aan jezelf en aan je omgeving.

Wil je ook meer zin en plezier in je werk? Stuur mij een bericht en we plannen een kennismakingsgesprek.

ja, ik wil een afspraak